如今，优生优育的观念已经深入人心，越来越多的未准爸妈们也更加关注孕前检查及备孕的计划。有数据显示，计划外的宝宝致畸率明显高于计划内生下来的宝宝。而备孕，显然不仅仅是妈妈的事情，爸爸也是关键的一方，健康的宝宝，需要由健康的精子与卵子相遇，然后结合。
1、要锻炼身体

无论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。
2、要早睡早起
所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
3、要保持心情舒畅
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。
4、要均衡饮食
爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。
孕育专家建议：准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能。